Когда ты поупражняешся с гантелями у тебя хорошо нагреются мышцы
потом просто расправив пальцы тянеш указательный в обратную сторону (на излом как бы) только не ломай его, а тяни за верхнюю фалангу что бы чювствовалось что вся связка растягивается до локтя.