какие упражнения делал, можешь подробнее рассказать? Вообще упражнений много,я могу просто написать на какие именно мышци,в инете посмотри на них упражнения.
Спинные и шейные самые главные это - Erector spinae-мышца,выпрямляющая позвоночник
Квадратная мышца поясницы-Quadratus Lumborum Serratus posterior-задняя зубчатая мыца Ромбовидные мышца и Широчайшая мышца спины-основные для позвоночника,мне больше всего помогало от болей в пояснице гиперэкстензия.
Древовидный вид