Ты не правильно делаешь что ищешь человека, который добился хороших результатов с тем чтобы узнать его программу тренировок. Потому что нельзя копировать чужую программу. Надо изучать принципы по которым она построена, а для этого надо как раз книги и читать. Более того - надо изучать принципы построения тренировок, по которым не один человек добился успеха, а многие - для этого еще раз повторяю, читай книги.
Древовидный вид