[k0RnY]

6 приемов пищи минимум. три главных, три перекуса. До обеда больше углей. После обеда больше белков и клетчатки. Жиры только авокадо, орехи, рыба. До трены не есть часа полтора, но за полчаса можно хлыстануть гейнера. На всякие углеводно-белковые окна забей, их не существует. Денег много и есть вера в спортпит. Бахай кофеиносодержащие предтрены не чаще 1-2 раза в неделю. При этом не пей кроме них вообще кофеиносодержащее, ни чай ни кофе. На ночь казеин можно, либо нормальный, не магазинный творог. И да, перед треной нет ничего лучше самопального предтрена. Дикость прост)